59 секунд, которые...

[droptablestars]

"59 секунд, которые изменят вашу жизнь" Ричарда Уайзмена ("Change Your Life in Under a Minute, aka Think a Little, Change a Lot"). Советовали её как неимоверно научную книгу по самопомощи. Возможно, так, но маркетинга всё равно много в её описаниях.

Прочитал главу про мотивацию, как самую сейчас актуальную.

Вот конспект

Визуализация хорошего будущего - не работает и даже может вредить. Однако улучшает самочувствие, да.

Рабочие техники мотивации:

1. Использование пошагового плана, разбиение цели на подцели, которые менее страшные.
2. Рассказать знакомым, друзьям или семье о своих планах. Одновременно и поддержка, и социальное давление.
3. Понимать, что улучшится после достижения цели. Но не визуализировать, а иметь чек-лист.
4. Вознаграждать себя за достижение подцели.
5. Записывать (или зарисовывать, или печатать) прогресс.

Пять нерабочих техник

Нерабочие, хотя и популярные, техники.
1. Сила воли.
2. Подавление соблазняющих мыслей.
3. Попытка использовать ролевую модель (какого-нибудь Илона Маска).
4. Мечты о том, что будет после достижения цели.
5. Фокусировка на плохом.


Прокрастинация
Эффект Зейгарник (вроде с воспроизводимость не всё однозначно) - незаконченное запоминается лучше.
Эффективный способ борьбы с прокрастинацией - "позаниматься несколько минуточек", что ведёт к тому, что дело не выходит из головы, пока не будет окончено.


Полезно визуализировать процесс учебной подготовки (где, как, сколько). Не результат, опять же.

По одному исследованию, эффективно визуализировать себя со стороны.

Двоемыслие
Да, у Оруэлла это негативное понятие.
"Нужно быть оптимистом в оценке возможности достигнуть цели, но реалистом - в оценке трудностей."

Нужно представить достижение цели, несколько минут подумать об этом, запомнить 2 самых больших плюса. Потом так же подумать о трудностях на пути. Записать две самые большие трудности. Потом подумать конкретизированно, по очереди, над первым плюсом, над первым препятствием, потом над вторым плюсом и вторым препятствием.


Еда и диеты
Есть лучше медленно, чтобы не переедать.
Убирать с глаз долой еду, чтобы не есть её.
Фокусироваться на приёме пищи, не отвлекаться на разговоры, радио и т.д.
Записывать, сколько было съедено.
Вносить небольшие изменения в повседневные дела, чтобы тратить больше калорий.
Зеркало при занятии спортом и еде (предполагается, что так будешь лучше понимать, что происходит).

Исследования Brian Wansink мы пропустим, так как с ними вскрылись проблемы. Там про "пользу маленьких тарелок" и тд.


Наконец, немного пугающий метод, похожий на который был у экзистенциалиста Ялома: нужно написать свою идеальную надгробную речь, в пределах реального, но - максимально лучшую. А потом - сравнить со своим теперешним поведением, характером и всем таким, и подумать, достаточно ли этого для такой надгробной речи, или нужно ещё поработать.
Ялом же предлагал просто поставить на отрезке своей жизни точку, обозначающую текущий момент, и это вызывало очень сильную эмоциональную реакцию.

Забавная цитата

Вот это смешно. Прямо "встань и иди".
«Зейгарник пыталась восстановить способность двигаться у истериков, парализованных, пригласив актёра, одетого в военную форму, чтобы он неожиданно вошёл в комнату и сказал "ПОДЪЁМ!". К сожалению, результаты этого исследования затерялись во времени, хотя один современный русский биограф замечает, что сейчас уже невозможно воспроизвести исследование, т.к. в России невозможно найти человека с подобающим трепетом перед военными или политиками.»

«On another occasion she attempted to restore movement to patients paralyzed by hysteria by having a stooge dressed in a military uniform suddenly enter the room and order the patient to stand. Unfortunately, the results of that study have been lost in the mists of time, although one recent Russian biographer noted that it is no longer possible to repeat the study, as it is impossible to find anyone in Russia who holds the required reverent attitude toward either the military or political figures.»